De acordo com o doutor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, os exercícios de impacto são uma forma eficaz de melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a força óssea e promover a queima de calorias. Atividades como corrida, pular corda, e certos tipos de treino funcional são exemplos comuns de exercícios que geram impacto nas articulações e ossos. No entanto, esses exercícios exigem cuidados especiais, principalmente para evitar lesões e sobrecarga no corpo.
Confira a seguir os benefícios e cuidados associados aos exercícios de impacto!
Quais são os benefícios dos exercícios de impacto?
Os exercícios de impacto são altamente benéficos para a saúde óssea. Através do impacto repetido nas articulações e ossos, esses exercícios ajudam a fortalecer o tecido ósseo, estimulando a produção de células ósseas e prevenindo doenças como a osteoporose. A intensidade e a força com que o impacto é gerado durante atividades como a corrida, o salto e o treino pliométrico aumentam a densidade óssea ao longo do tempo.
Além disso, os exercícios de impacto são eficazes para melhorar a capacidade cardiovascular. Quando praticados com regularidade, eles aumentam a resistência física e a saúde do coração, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas. Atividades como a corrida e o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) são exemplos de exercícios que não apenas melhoram a saúde do coração, mas também ajudam a aumentar a capacidade pulmonar e o desempenho geral do corpo.
Outro benefício importante dos exercícios de impacto é a queima de calorias e a melhora da composição corporal. Com a intensidade das atividades de impacto, o corpo utiliza mais energia, o que favorece a perda de peso e o aumento da massa muscular magra. Segundo Daniel Tarciso da Silva Cardoso, essa queima calórica mais eficiente é uma ótima opção para quem busca emagrecer ou manter um peso saudável, promovendo uma mudança positiva na estética e na saúde geral.
Quando os exercícios de impacto devem ser evitados?
Embora os exercícios de impacto sejam benéficos, não são recomendados para todas as pessoas, especialmente para aquelas com histórico de problemas nas articulações ou nas costas. Indivíduos com lesões pré-existentes, como tendinite, artrite ou problemas nos joelhos, devem evitar exercícios de impacto intenso, pois esses movimentos podem agravar a condição e gerar mais danos às articulações.
Como destaca o Dr. Daniel Tarciso da Silva Cardoso, pessoas com excesso de peso também devem ter cautela ao praticar exercícios de impacto, pois o aumento do peso corporal coloca uma pressão extra nas articulações durante as atividades de alto impacto. Para essas pessoas, é recomendado começar com exercícios de baixo impacto, como a caminhada ou a natação, e gradualmente progredir para atividades mais intensas, à medida que o condicionamento físico melhora e as articulações se tornam mais fortes.
Quais são os cuidados médicos necessários para praticar exercícios de impacto de forma segura?
Antes de iniciar qualquer exercício de impacto, é essencial realizar uma avaliação médica completa. Essa avaliação ajudará a identificar possíveis restrições físicas, como problemas nas articulações, nos ossos ou no sistema cardiovascular, e permitirá ao médico orientar sobre a intensidade e a frequência das atividades. A consulta com um fisioterapeuta também pode ser útil para quem já sofreu lesões ou tem limitações físicas.
Por fim, como enfatiza o doutor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, é essencial usar calçados adequados para atividades de impacto, como tênis esportivos que ofereçam suporte e absorção de impactos, evitando lesões nos pés, tornozelos e joelhos. Além disso, a escolha da superfície também é importante, com pisos mais macios ou de borracha sendo recomendados, pois ajudam a reduzir a pressão nas articulações durante os exercícios.
